{"id":214,"date":"2013-06-19T22:07:39","date_gmt":"2013-06-19T20:07:39","guid":{"rendered":"http:\/\/psicosobreruedas.wordpress.com\/?p=214"},"modified":"2016-11-26T22:10:45","modified_gmt":"2016-11-26T21:10:45","slug":"mindfulness-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/garcialaso.com\/blog\/mindfulness-4\/","title":{"rendered":"Meditaci\u00f3n en acci\u00f3n y otras cosillas (Mindfulness IV)"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Qued\u00e9 en el post <span style=\"text-decoration: underline;\"><a style=\"color: #000000; text-decoration: underline;\" href=\"http:\/\/psicosobreruedas.wordpress.com\/2013\/06\/13\/mindfulness-3\/\" target=\"_blank\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Mindfulness III<\/span><\/a><\/span> en hablaros de la meditaci\u00f3n en acci\u00f3n, que consiste, ni m\u00e1s ni menos, en aquello que os comentaba en aquella <span style=\"text-decoration: underline;\"><a style=\"color: #000000; text-decoration: underline;\" href=\"http:\/\/psicosobreruedas.wordpress.com\/2013\/05\/02\/mindfulness-1\/\" target=\"_blank\"><span style=\"text-decoration: underline;\">primera entrada <\/span><\/a><\/span>sobre el <b>partido de tenis<\/b>, es decir, \u00a1estar en lo que se est\u00e1 haciendo!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Curiosamente esto resulta <b>casi imposible, excepto en<\/b> actividades que requieren much\u00edsima atenci\u00f3n como el citado partido o la escalada o <a style=\"color: #000000;\" href=\"http:\/\/www.eldiario.es\/retrones\/Mens-sana-in-corpore-tullido_6_124997514.html\" target=\"_blank\">tu esfuerzo intelectual favorito<\/a>, de ah\u00ed que atraigan tanto.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Por eso, nos podemos proponer <b>tareas concretas para irnos entrenando<\/b>, como comer un plato con los cinco sentidos: aromas, sabores, texturas, colores\u2026 y cuando nos vayamos en los pensamientos volver al alimento como si fu\u00e9ramos un extraterrestre que lo\u00a0prueba por primera vez.\u00a0Toda la atenci\u00f3n posible est\u00e1 en las sensaciones, como en una cata de vino pero si poner etiquetas ni palabras a lo que percibo\u2026 \u201csimplemente\u201d siguo las variaciones de la experiencia, que momento a momento me trae nuevas sorpresas (ahora tibieza en los labios, ahora un sabor en la lengua, muerdo y oigo, de repente me sorprende un aroma&#8230;).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Parece f\u00e1cil \u00bfno? probadlo y ya me dir\u00e9is jijjij.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Otro ejercicio asombroso que puedo hacer en cualquier momento, consiste en mientras voy caminando, sentir la brisa, sonidos, olores\u2026 estando lo m\u00e1s atento a lo q me llega de fuera, en vez de a lo que pueda decir nuestra mente.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">O, esta vez buscando una situaci\u00f3n adecuada, andar muy despacito observando, sin hacer por modificarlo, c\u00f3mo apoyo los pies (y cuando me doy cuenta de que me he distra\u00eddo, volver a ello sin reproches).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Y tambi\u00e9n os invito a probar, por ejemplo, a escuchar m\u00fasica siguiendo a un determinado instrumento. Resulta fascinante.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">En fin, se puede meditar en cualquier actividad y <b>el camino es ir aumentando el tiempo en actitud meditativa<\/b> en nuestras vidas. No obstante, <b>todos tenemos ya algo en lo que meditamos<\/b>, los hobbies de cada uno: cocinar, bailar, ir en moto, tu deporte, viajar, el sexo, leer, estudiar idiomas, recitar el rosario&#8230; aquello en lo que fluimos y luego nos deja con buena energ\u00eda. Lo suyo es ir trasladando esa manera de estar al resto de momentos.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Estas t\u00e9cnicas por increibleque parezca, se est\u00e1n utilizando con mucho \u00e9xito en el tratamiento de serios problemas de salud mental y f\u00edsica; y, como os indiqu\u00e9, <b>para los que se\u00e1is muy nerviosos os puede ir mejor comenzar por aqu\u00ed<\/b> antes de pasar a la meditaci\u00f3n sentados.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Seguir\u00e9 a\u00f1adiendo notas pero hoy concluyo esta \u201cprimera temporada\u201d de mindfulness\u00a0con tres parrafillos sobre obst\u00e1culos que suelen aparecer en la pr\u00e1ctica, unas aclaraciones sobre la postura adecuada y otras sobre los fen\u00f3menos de descarga.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Obst\u00e1culos para la meditaci\u00f3n<\/b>: pereza, \u201cno puedo\u201d (todo el mundo puede); \u201cno tengo tiempo\u201d (priorizar, pueden ser s\u00f3lo cinco minutos); somnolencia (si el sue\u00f1o es injustificado, verificar espalda recta, levantar la vista, temperatura fresca); agitaci\u00f3n (la mente necesita entrenamiento, as\u00ed que no hay m\u00e1s que volver a las fosas nasales cuando uno se sorprenda distra\u00eddo); dolor (si es suave, actuar con \u00e9l como ante otra sensaci\u00f3n o pensamiento); falta de perseverancia (estrategias de motivaci\u00f3n); esfuerzo excesivo (el \u00fanico \u201cesfuerzo\u201d ha de ser sentarse un rato) etc. Cierto es que en esta cultura donde todo se mide en productividad, parece in\u00fatil perder unos minutos haciendo aparentemente nada. Pero en otras es tan importante como comer ya que conocen mejor el funcionamiento de la mente. Y los cient\u00edficos occidentales se est\u00e1n dando cuenta de ello.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\"><b>Postura adecuada<\/b>: posici\u00f3n vertical, columna recta; el ment\u00f3n ligeramente hacia dentro y los hombros bien centrados; ojos entreabiertos en direcci\u00f3n de la nariz; sentado en silla, las manos reposan en los muslos, o sentado en el suelo y piernas cruzadas; boca semiabierta y lengua reposa en el paladar superior.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Fen\u00f3menos de descarga<\/strong>: Es muy com\u00fan que al principio surjan gogoteos del est\u00f3mago, bostezos, sentimientos, recuerdos, miedos\u2026. es simplemente que al relajarnos estamos dejando que salga lo que normalmente controlamos o reprimimos. La forma de relacionarse con estas experiencias es observarlas sin emitir juicio alguno, deja que se manifiesten y fluyan libremente, sean agradables o desagradables.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Ale<\/strong>, chicos, a practicar! Y si quer\u00e9is que os eche una mano para comenzar, escribidme\u00a0\ud83d\ude09<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Ah, textos sobre los <strong>peligros<\/strong> del mindfulness (qu\u00e9 os cre\u00edais que no ten\u00eda sombras?): \u00a0&#8211;<\/span><a style=\"color: #000000;\" href=\"http:\/\/meditacionmadrid.wordpress.com\/2013\/07\/05\/los-peligros-del-mcmindfulness\" target=\"_blank\">http:\/\/meditacionmadrid.wordpress.com\/2013\/07\/05\/los-peligros-del-mcmindfulness<\/a>\u00a0<span style=\"color: #000000;\">(\u201cBeyond Mc Mindfulness\u201c Purser y Loy)<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qued\u00e9 en el post Mindfulness III en hablaros de la meditaci\u00f3n en acci\u00f3n, que consiste, ni m\u00e1s ni menos, en aquello que os comentaba en aquella primera entrada sobre el partido de tenis, es decir, \u00a1estar en lo que se est\u00e1 haciendo! Curiosamente esto resulta casi imposible, excepto en actividades que requieren much\u00edsima atenci\u00f3n como &#8230; <a title=\"Meditaci\u00f3n en acci\u00f3n y otras cosillas (Mindfulness IV)\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/garcialaso.com\/blog\/mindfulness-4\/\">Leer m\u00e1s&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":538,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"generate_page_header":"","footnotes":""},"categories":[2],"tags":[20],"class_list":["post-214","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","tag-mindfulness","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Meditaci\u00f3n en acci\u00f3n y m\u00e1s (Mindfulness IV) - Psicosobreruedas<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/garcialaso.com\/blog\/mindfulness-4\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Meditaci\u00f3n en acci\u00f3n y m\u00e1s (Mindfulness IV) - Psicosobreruedas\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Qued\u00e9 en el post Mindfulness III en hablaros de la meditaci\u00f3n en acci\u00f3n, que consiste, ni m\u00e1s ni menos, en aquello que os comentaba en aquella primera entrada sobre el partido de tenis, es decir, \u00a1estar en lo que se est\u00e1 haciendo! 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