{"id":152,"date":"2013-05-02T17:20:00","date_gmt":"2013-05-02T16:20:00","guid":{"rendered":"http:\/\/psicosobreruedas.wordpress.com\/?p=152"},"modified":"2016-10-26T14:42:52","modified_gmt":"2016-10-26T12:42:52","slug":"mindfulness-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/garcialaso.com\/blog\/mindfulness-1\/","title":{"rendered":"Aprendiendo a \u201cestar en el ahora\u201d: primeros pasos (Mindfulness I)"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><b style=\"font-style: inherit; line-height: 1.625;\">Te gustar\u00eda estar m\u00e1s como cuando juegas super concentrado un partido de tenis?<\/b><span style=\"font-style: inherit; line-height: 1.625;\"> Est\u00e1s absorto (si empiezas a pensar en lo que vas a preparar para comer o en un problema de trabajo, la has fastidiado). Fluyes. Te da energ\u00eda. Uuaaau!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Eso es meditar o, como lo llama la ciencia occidental, Mindfulness o Atenci\u00f3n plena, con importantes <b>beneficios <\/b>comprobados sobre la salud f\u00edsica, psicol\u00f3gica, creatividad, autoconsciencia y calidad de vida (ganar libertad, comernos menos la cabeza, que las emociones no nos arrastren tanto\u2026). Aunque no sea la panacea, como actualmente se suele vender, es un camino en el que se puede profundizar en diferentes grados y todos aportan algo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Meditar <b>es estar en lo que se est\u00e1, en el presente<\/b>, que es el \u00fanico tiempo que existe realmente (el futuro son miedos, preocupaciones, estr\u00e9s, ansiedad; y el pasado culpa, resentimiento, rumiaciones dolorosas, depresi\u00f3n). Es estar en la experiencia de cada momento (en contacto con uno mismo y el mundo), aceptando y dejando pasar (sin rechazarlos) pensamientos, sensaciones y emociones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esta habilidad se va desarrollando con la pr\u00e1ctica y, como el patinar, requiere pocas instrucciones pero s\u00ed <b>constancia<\/b> para que luego surja con espontaneidad y podamos ver resultados. Por eso, suele ser recomendable juntarse en grupo una vez a la semana a practicar y\/o hacer alg\u00fan curso para coger fuerzas y proseguir s\u00f3lo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">No soy experta en meditaci\u00f3n pero s\u00ed tengo un muy variado recorrido en diferentes sitios y personas, y es probablemente el instrumento que m\u00e1s me ha ayudado de cuantos he probado (y han sido muchos, creedme). Por ejemplo, hab\u00eda intentado multitud de t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y era ponerme a ello y empezar a burbujear los movimientos involuntarios y la tensi\u00f3n. Sin embargo, en la meditaci\u00f3n, como \u201c<b>pase lo que pase, est\u00e1 bien<\/b>\u201d, no me exige relajarme, y as\u00ed he comenzado a aceptar mis diston\u00edas, con lo que la tensi\u00f3n reactiva suele disminuir. Y esta actitud de sentir el movimiento, me ha permitido disfrutar de un masaje (algo vetado para m\u00ed hasta entonces), adem\u00e1s de mejorar mi coordinaci\u00f3n motora en general.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pero prefiero no explicaros m\u00e1s por ahora y dejaros un <b>ejercicio<\/b> de un tipo de meditaci\u00f3n para que me pregunt\u00e9is dudas (v\u00eddeo <span style=\"color: #808080;\"><a href=\"http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7evHksiT1OQ\" target=\"_blank\"><span style=\"color: #808080;\">One-Moment Meditation<\/span><\/a><\/span>):<\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-style: inherit; line-height: 1.625;\">Sentado recto, no r\u00edgido, con los pies bien apoyados en el suelo;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-style: inherit; line-height: 1.625;\">Respirar profundamente dos o tres veces;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-style: inherit; line-height: 1.625;\">Centrar la atenci\u00f3n en sentir c\u00f3mo entra y sale el aire por las fosas nasales, sin intentar modificar la respiraci\u00f3n, y contar las espiraciones de 1 a 21 y vuelta a empezar.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-style: inherit; line-height: 1.625;\">Si te distraes con pensamientos y te pierdes, NO PASA NADA, empiezas de nuevo por el uno.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-style: inherit; line-height: 1.625;\">Los pensamientos y sensaciones vienen y se van, y tu atenci\u00f3n en las fosas nasales.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-style: inherit; line-height: 1.625;\">Puedes comenzar por cinco minutos antes de desayunar, por ejemplo, pues es importante asociarlo a alguna actividad para as\u00ed incluirlo en la rutina diaria (como lavarse los dientes, uno no se pregunta si hoy lo hace o no), y evitar el rato de despu\u00e9s de las comidas por la somnolencia.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Bien, pues os <b>invito<\/b> a experimentar estos pocos minutos en los que \u201cpase lo que pase, est\u00e1 bien\u201d y a que me compet\u00e1is lo vivido y cuestiones surgidas. Os responder\u00e9 e intentar\u00e9 daros ideas de por d\u00f3nde seguir seg\u00fan las inquietudes de cada uno (desde yoga a escalada; desde talleres para el estr\u00e9s a grupos budistas; etc).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8230; O deja pasar este tren, que en el fondo no pasa nada \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Te gustar\u00eda estar m\u00e1s como cuando juegas super concentrado un partido de tenis? Est\u00e1s absorto (si empiezas a pensar en lo que vas a preparar para comer o en un problema de trabajo, la has fastidiado). Fluyes. Te da energ\u00eda. Uuaaau! 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